Depresyonu Yenmek İçin Neler Yapmalı?

Depresyon, günümüzde pek çok insanın yaşadığı yaygın ve ciddi bir ruh sağlığı sorunudur. Depresyon, kişinin duygu, düşünce ve davranışlarını olumsuz yönde etkileyen, sürekli üzüntü ve ilgi kaybına neden olan bir duygu durum bozukluğudur. Depresyon sadece geçici bir keyifsizlik veya zayıflık değil, tedavi edilmesi gereken tıbbi bir hastalıktır. Bu blogda depresyonun nedenleri, belirtileri ve tedavi yöntemleri hakkında bilgi vereceğiz. Ayrıca depresyonu yenmek için neler yapabileceğinize dair size faydalı öneriler sunacağız.

Depresyonun Nedenleri Nelerdir?

Depresyonun tek bir nedeni yoktur. Psikolojik, biyolojik ve sosyal faktörlerin her biri depresyona neden olabilir. Depresyon kalıtsal faktörlerden etkileniyor gibi görünmektedir. Kan akrabaları da bu duruma sahip kişilerde depresyon daha yaygındır. Depresyona neden olabilecek genlerin saptanması için çalışmalar devam etmektedir. Depresyona neden olan diğer faktörler arasında hormon dengesindeki değişiklikler, beyin kimyasallarındaki bozukluklar, düşük benlik saygısı, travmatik veya stresli olaylar, alkol veya madde kullanımı, diğer zihinsel sağlık bozuklukları sayılabilir.

Depresyonun Belirtileri Nelerdir?

Üzüntü ve sıkıntı verici olaylarda üzgün hissetmek normaldir. Depresyonda üzgün hissetmekten daha farklı boyutta duygular vardır. Bu nedenle depresyon ve üzüntüyü karıştırmamak gerekir. Başlıca depresyon belirtileri şunlardır:

• Sürekli üzgün hissetmek
• Günlük aktivitelere ilgi ve zevk kaybı
• İştah değişiklikleri: Aşırı yeme veya iştahsızlık
• Uykuya dalmada zorluk, sık uyanma veya aşırı uyuma
• Sürekli yorgun hissetme
• Konuşmada ve hareketlerde yavaşlık
• Değersiz ve suçlu hissetmek
• Konsantrasyon kaybı, karar verme zorluğu
• İntihar eğilimi

Depresyonun Tedavisi Nasıl Yapılır?

Depresyon tedavisinde ilaç tedavisi yanında psikoterapi uygulanır. Psikoterapi, depresyona neden olan düşünce ve davranış kalıplarını değiştirmeye yönelik bir tedavi yöntemidir. Psikoterapi seansları bireysel veya grup halinde yapılabilir. Psikoterapiye ek olarak, depresyondan kurtulmak için bazı yaşam tarzı değişiklikleri de yapılabilir. Bunlar arasında düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, stresten uzak durmak, sosyal destek aramak, hobiler edinmek sayılabilir.

Depresyonu Yenmek İçin Neler Yapmalısınız?

Depresyonu yenmek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

• Kendinizi tanımaya çalışın: Depresyonun sizde nasıl bir etki yaptığını, hangi durumlarda daha kötü veya daha iyi hissettiğinizi gözlemleyin. Duygu ve düşüncelerinizi yazarak veya günlük tutarak ifade edin.
• Kendinize hedefler belirleyin: Depresyonda olan kişiler genellikle kendilerine güven kaybeder ve hiçbir şey yapamayacaklarını düşünürler. Bu nedenle kendinize ulaşılabilir, somut ve ölçülebilir hedefler belirleyin. Örneğin, her gün yarım saat yürüyüş yapmak, bir arkadaşınızı aramak, bir kitap okumak gibi. Bu hedeflere ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin ve başarınızı kutlayın.
• Olumlu düşünmeye çalışın: Depresyonda olan kişiler genellikle olumsuz düşünce kalıplarına sahiptir. Örneğin, her şeyin kendi suçları olduğunu, hiçbir şeyin düzelemeyeceğini, herkesin kendilerinden nefret ettiğini düşünebilirler. Bu tür düşünceler gerçekçi değildir ve sizi daha da kötü hissettirir. Bu nedenle bu düşünceleri fark edip, yerine daha olumlu ve gerçekçi olanlarını koymaya çalışın. Örneğin, her şeyin kendi suçu olduğunu düşünen bir kişi yerine, sorunun birden fazla nedeni olabileceğini ve bunların üzerinde çalışabileceğini düşünebilir.
• Sosyal ilişkilerinizi güçlendirin: Depresyonda olan kişiler genellikle yalnız kalmayı tercih eder ve sosyal ilişkilerinden uzaklaşırlar. Bu durum depresyonu daha da derinleştirir. Bu nedenle sosyal ilişkilerinizi ihmal etmeyin ve sevdiklerinizle iletişim halinde olun. Onlara duygu ve düşüncelerinizi anlatın ve destek isteyin. Ayrıca yeni insanlarla tanışmaya ve sosyal aktivitelere katılmaya çalışın.
• Kendinize iyi bakın: Depresyonda olan kişiler genellikle kendilerine iyi bakmazlar. Sağlıklı beslenmez, uyku düzenlerini bozar, alkol veya madde kullanabilirler. Bu durum depresyonun hem nedeni hem de sonucu olabilir. Bu nedenle kendinize iyi bakmaya özen gösterin. Sağlıklı ve dengeli beslenin, günde en az 7-8 saat uyuyun, alkol veya madde kullanmayın veya azaltın, sigarayı bırakmaya çalışın.

Depresyon ciddi bir ruh sağlığı sorunudur ve tedavi edilmesi gerekir. Eğer depresyon belirtileri yaşıyorsanız veya depresyon tanısı aldıysanız, mutlaka bir psikiyatrist veya psikolog yardımı alın. Depresyon tedavisi ile birlikte yukarıda bahsettiğimiz önerileri de uygulayarak depresyonu yenmek mümkündür. Unutmayın, depresyon geçicidir ve üstesinden gelmek sizin elinizdedir.