Çift Terapisi İlişkinizi Nasıl Kurtarabilir?

Çift Terapisi: İlişkiler her zaman kolay değildir. Bazen siz ve eşiniz üstesinden gelinmesi imkansız gibi görünen zorluklarla karşılaşabilirsiniz. Kendinizi hüsrana uğramış, incinmiş, kızgın veya birbirinizden uzak hissedebilirsiniz. İlişkinizin kurtarılmaya değer olup olmadığını ya da vazgeçip yolunuza devam etmeniz gerekip gerekmediğini merak edebilirsiniz.

Ancak ciddi kararlar almadan önce, çift terapisini düşünmek isteyebilirsiniz. Çift terapisi, sizin ve partnerinizin ilişkinizi her aşamada geliştirmenize yardımcı olabilecek bir psikoterapi şeklidir. İster evli, ister nişanlı, ister flört ediyor veya ayrılmış olun, çift terapisi çatışmaları çözmenize, iletişimi geliştirmenize, yakınlığı artırmanıza ve bağınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir.

Bu blog yazısında, çift terapisinin ne olduğunu, nasıl çalıştığını, ne gibi faydalar sağlayabileceğini ve iyi bir terapistin nasıl bulunacağını inceleyeceğiz. Ayrıca ilişkinizi geliştirmek için evde deneyebileceğiniz bazı ipuçlarını ve egzersizleri de paylaşacağız.

Çift Terapisi Nedir?

Çift terapisi, romantik bir ilişki içinde olan iki kişiyle çalışan lisanslı bir danışmanı içeren bir psikoterapi türüdür. Terapist olarak da bilinen danışman, çiftin ilişkilerinde sorunlara neden olan konuları belirlemelerine ve anlamalarına yardımcı olabilir. Terapist ayrıca çiftin bu sorunlarla başa çıkmak ve ilişki memnuniyetlerini artırmak için beceri ve stratejiler geliştirmelerine yardımcı olabilir.

Terapistlerin çift terapisinde kullandıkları birçok farklı yaklaşım ve teknik vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:

• Duygusal Odaklı Terapi (EFT): Bu yaklaşım, eşler arasındaki bağlanma ve bağı geliştirmeye odaklanır. Terapistler, çiftin kopukluk hissine yol açan kalıpları anlamasına ve değiştirmesine yardımcı olur (1).
• Gottman Yöntemi: Bu yöntem çatışma alanlarını ele alır ve partnerleri arkadaşlığı ve yakınlığı geliştirmek için problem çözme becerileriyle donatır (2).
• Ellen Wachtel’in Yaklaşımı: Bu, ilişkinin olumlu yönlerine odaklanmayı içeren güç temelli bir yaklaşımdır. Suçlamaktan ziyade kendini yansıtmayı vurgular (3).
• Psikodinamik Çift Terapisi: Bu yaklaşım, ilişkideki her bir partneri motive eden altta yatan umutları ve korkuları inceler. Bu yaklaşımın arkasındaki fikir, bunun çiftin birbirini daha iyi anlamasına ve ilişki dinamiğini geliştirmesine olanak sağlayacağıdır (4).
• Bilişsel-Davranışçı Terapi (BDT): Bu yaklaşım, çatışmaya neden olan düşünce kalıplarının tanımlanmasını ve değiştirilmesini içerir, böylece çözülebilir. Bireysel BDT’ye çok benzer şekilde, bilişsel çarpıtmaları değiştirmeye ve bakış açılarını yeniden çerçevelendirmeye odaklanır (5).

Çift Terapisi Nasıl Çalışır?

Çift terapisi genellikle bir terapistle haftalık veya iki haftada bir yapılan seansları içerir. Seansların süresi ve sıklığı çiftin ihtiyaçlarına ve hedeflerine bağlı olarak değişebilir. Terapist, çiftin seanslar arasında pratik yapması için ev ödevleri veya egzersizler de verebilir.

Seanslar sırasında terapist sorular soracak, dikkatle dinleyecek, geri bildirim sağlayacak ve konuşmayı yönlendirecektir. Terapist ayrıca çiftin gerçekçi beklentiler belirlemesine, temel kurallar oluşturmasına ve ilerlemeyi izlemesine yardımcı olacaktır.

Terapist taraf tutmayacak veya çifti yargılamayacaktır. Terapist ayrıca çifte ne yapmaları gerektiğini söylemez veya onlar adına karar vermez. Terapistin rolü, eşler arasındaki iletişimi, anlayışı ve değişimi kolaylaştırmaktır.

Terapist ayrıca çiftin gizliliğine de saygı gösterecektir. Terapist, çiftin rızası olmadan çift hakkında hiçbir bilgiyi başkasıyla paylaşmayacaktır. Bunun tek istisnası, kişinin kendisine veya başkalarına zarar verme riski olmasıdır.

Çift Terapisinin Faydaları Nelerdir?

Çift terapisi, ilişkileri üzerinde çalışmaya istekli olan çiftler için birçok fayda sağlayabilir. Bu faydalardan bazıları şunlardır:

• Geliştirilmiş iletişim: Çift terapisi, eşlerin duygu ve düşüncelerini daha açık ve saygılı bir şekilde ifade etmelerine yardımcı olabilir. Ayrıca birbirlerini daha dikkatli ve empatik bir şekilde dinlemelerine de yardımcı olabilir.
• Azaltılmış çatışma: Çift terapisi, eşlerin anlaşmazlıklarının kaynaklarını belirlemelerine ve çözmelerine yardımcı olabilir. Ayrıca duygularını yönetme, stresle başa çıkma ve ihtiyaçlarını müzakere etme becerilerini geliştirmelerine de yardımcı olabilir.
• Artan yakınlık: Çift terapisi, eşlerin duygusal ve fiziksel olarak yeniden bağlanmasına yardımcı olabilir. Ayrıca güven, şefkat ve cinsel tatmini artırmalarına da yardımcı olabilir.
• Güçlendirilmiş bağ: Çift terapisi, eşlerin birbirlerinin güçlü yönlerini ve farklılıklarını takdir etmelerine yardımcı olabilir. Ayrıca ekip çalışması, destek ve bağlılık duygusunu geliştirmelerine de yardımcı olabilir.
• Geliştirilmiş refah: Çift terapisinin hem bireysel hem de ilişkisel refah üzerinde olumlu etkileri olabilir. Anksiyete, depresyon ve diğer ruh sağlığı sorunlarının semptomlarını azaltabilir. Ayrıca mutluluğu, memnuniyeti ve yaşam kalitesini de artırabilir.

İyi Bir Çift Terapisti Nasıl Bulunur?

İyi bir çift terapisti bulmak zor olabilir, ancak bu çabaya değer. İşte ilişkiniz için uygun bir terapist bulmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:

• Araştırmanızı yapın: Bölgenizde çift terapisi konusunda uzmanlaşmış terapistleri internetten araştırabilirsiniz. Ayrıca arkadaşlarınızdan, aile üyelerinizden veya çift terapisi konusunda deneyimi olan diğer profesyonellerden tavsiye isteyebilirsiniz.
• Kimlik bilgilerini kontrol edin: Bulunduğunuz bölgede psikoterapi uygulama lisansına sahip bir terapist aramalısınız. Ayrıca çift terapisi konusunda eğitimi ve deneyimi olan bir terapist aramalısınız. Daha fazla bilgi için web sitelerini, profillerini veya incelemelerini kontrol edebilirsiniz.
• Onlarla iletişime geçin: İlgilendiğiniz terapistleri arayabilir veya onlara e-posta gönderebilir ve bazı sorular sorabilirsiniz. Uygunlukları, ücretleri, sigortaları, yaklaşımları ve tarzları hakkında sorular sorabilirsiniz. Ayrıca gizlilik, kriz durumları ve iptalleri nasıl ele aldıklarını da sorabilirsiniz.
• Bir konsültasyon planlayın: Birlikte çalışmak istediğiniz terapistle bir danışma seansı düzenleyebilirsiniz. Bu, sizin ve eşinizin terapistle tanışması, daha fazla soru sorması ve kişiliği ve uyumu hakkında bir fikir edinmesi için bir fırsattır. Ayrıca çift terapisi için hedeflerinizi ve beklentilerinizi de tartışabilirsiniz.
• İçgüdülerinize güvenin: Sizi rahat, saygı duyulan ve anlaşılmış hissettiren bir terapist seçmelisiniz. Ayrıca hem sizinle hem de eşinizle uyumlu bir terapist seçmelisiniz. Terapistin destekleyici, tarafsız ve profesyonel olduğunu hissetmelisiniz.

Evde Deneyebileceğiniz Bazı İpuçları ve Egzersizler Nelerdir?

Çift terapisi, siz ve eşiniz seanslar dışında da ilişkiniz üzerinde çalışırsanız daha etkili olabilir. İşte ilişkinizi geliştirmek için evde deneyebileceğiniz bazı ipuçları ve egzersizler:

• Birlikte kaliteli zaman geçirin: Birbirinize düzenli olarak zaman ayırmalısınız. İkinizin de hoşlandığı randevular, aktiviteler veya hobiler planlayabilirsiniz. Ayrıca birbirinizin tutkularına ve uğraşlarına ilgi ve takdir gösterebilirsiniz.
• Minnettarlık pratiği yapın: Birbirinize sık sık minnettarlığınızı ifade etmelisiniz. Teşekkür edebilir, iltifat edebilir veya not yazabilirsiniz. Ayrıca her gün eşiniz hakkında takdir ettiğiniz üç şeyi yazdığınız bir şükran günlüğü de tutabilirsiniz.
• Duygularınızı paylaşın: Duygularınızı birbirinizle açık ve dürüst bir şekilde paylaşmalısınız. Partnerinizi suçlamadan veya eleştirmeden nasıl hissettiğinizi tanımlamak için “ben” ifadelerini kullanabilirsiniz. Ayrıca, eşinizin duygularını reddetmeden veya geçersiz kılmadan nasıl hissettiğini kabul etmek için “sen” ifadelerini kullanabilirsiniz.
• Aktif bir şekilde dinleyin: Birbirinizi dikkatle ve empatiyle dinlemelisiniz. Partnerinizin ne söylediğini anladığınızı göstermek için yansıtıcı dinleme tekniklerini kullanabilirsiniz. Örneğin, başka kelimelerle ifade edebilir, özetleyebilir veya sorular sorabilirsiniz.
• Geri bildirim verin: Birbirinize yapıcı ve saygılı bir şekilde geri bildirim vermelisiniz. Olumlu ve olumsuz geri bildirimleri dengelemek için sandviç geri bildirim tekniklerini kullanabilirsiniz. Örneğin, bir iltifatla başlayabilir, ardından endişenizi belirtebilir ve ardından bir öneriyle bitirebilirsiniz.
• İçtenlikle özür dileyin: Bir hata yaptığınızda veya eşinizi incittiğinizde birbirinizden içtenlikle ve samimiyetle özür dilemelisiniz. Özür dilemenin dört adımını kullanarak üzgün olduğunuzu gösterebilirsiniz. Örneğin şöyle diyebilirsiniz: “Yaptığım şey için özür dilerim (kabul et). Seni incittiğini biliyorum (empati kur). Bunu bir daha yapmayacağım (söz veriyorum). Bunu nasıl telafi edebilirim? (onarın).”
• Tamamen affedin: Bir özrü kabul ettiğinizde veya bir çatışmayı çözdüğünüzde birbirinizi tam ve eksiksiz olarak affetmelisiniz. Yolunuza devam etmeye hazır olduğunuzu göstermek için affetmenin dört adımını kullanabilirsiniz. Örneğin şöyle diyebilirsiniz: “Yaptığın şey için seni affediyorum (serbest bırak). Bunu neden yaptığını anlıyorum (açıkla). Özrünü takdir ediyorum (kabul ediyorum). Seni seviyorum (yeniden bağlan).”

Sonuç

Çift terapisi, çiftlerin ilişkilerini her aşamada geliştirmelerine yardımcı olabilecek bir psikoterapi şeklidir. Çiftlerin çatışmaları çözmelerine, iletişimi geliştirmelerine, yakınlığı artırmalarına ve bağlarını güçlendirmelerine yardımcı olabilir.

Çift terapisi, çiftlerin ilişkilerinde sorunlara neden olan konuları belirlemelerine ve anlamalarına yardımcı olabilecek lisanslı bir danışmanla çalışmayı içerir. Danışman ayrıca çiftlerin bu sorunlarla başa çıkmak ve ilişki memnuniyetlerini artırmak için beceri ve stratejiler geliştirmelerine yardımcı olabilir.

Çift terapisi, ilişkileri üzerinde çalışmaya istekli çiftler için birçok fayda sunar. Hem bireysel hem de ilişkisel refahı artırabilir.

Çift terapisi, her iki partnerle de uyumlu olan iyi bir terapist bulmayı gerektirir. Ayrıca düzenli seanslara katılmayı ve evde ipuçlarını ve egzersizleri uygulamayı gerektirir. Siz ve eşiniz çift terapisini denemekle ilgileniyorsanız, bu blog yazısının size bazı yararlı bilgiler ve rehberlik sağladığını umuyoruz. İyileşme ve büyüme yolculuğunuzda size en iyi dileklerimizi sunarız.

Referanslar

¹: Emotionally Focused Therapy ²: The Gottman Method ³: Ellen Wachtel’s Approach ⁴: Psychodynamic Couple Therapy ⁵: Cognitive-Behavioral Therapy