Aldatma Travması: Aldatma, bir kişinin bir ilişkide yaşayabileceği en yıkıcı ve acı verici deneyimlerden biridir. Partnerinizle zaman içinde inşa ettiğiniz güveni, samimiyeti ve güvenliği paramparça eder. Kendiniz, partneriniz ve ilişkiniz hakkında bildiğinizi sandığınız her şeyi sorgulamanıza neden olur. Ayrıca travma sonrası stres bozukluğuna (TSSB) benzer bir dizi duygusal ve psikolojik tepkiyi tetikleyebilir.
Aldatma Travması Nedir?
Sadakatsizlik travması, bir kişinin partnerinin kendisine sadakatsizlik ettiğini öğrendikten sonra yaşadığı duygusal ve psikolojik sıkıntıyı tanımlayan bir terimdir. Resmi bir teşhis değildir, daha ziyade ihanetin zihin ve beden üzerindeki etkisini anlamanın bir yoludur.
Sadakatsizlik travmasının yaygın semptomlarından bazıları şunlardır:
- İlişki, partner veya üçüncü taraf hakkında tekrarlanan müdahaleci düşünceler
- Keşfi veya keşfe yol açan olayları yeniden yaşamanıza neden olan geri dönüşler, kabuslar veya canlı anılar
- Uyuşukluk, kopma veya duygusal kapanma
- Sadakatsizliği veya ilişkiyi hatırlatan her şeyden kaçınma
- Anksiyete, panik veya hipervijilans
- Depresyon, üzüntü veya umutsuzluk
- Öfke, hiddet veya kızgınlık
- Suçluluk, utanç veya kendini suçlama
- Düşük öz saygı veya kimlik kaybı
- İzolasyon, geri çekilme veya yalnızlık
- Uykusuzluk, yorgunluk veya iştah değişiklikleri
- Baş ağrısı, karın ağrısı, göğüs ağrısı veya kas gerginliği gibi fiziksel semptomlar
Bu semptomlar günlük işleyişinize müdahale edebilir ve kişisel ve profesyonel yaşamınızı etkileyebilir. Ayrıca sadakatsizliğin sonuçlarıyla başa çıkmanızı ve ilişkide kalmaya ya da ayrılmaya karar vermenizi zorlaştırabilirler.
Aldatma Travmasından İyileşmeye Nasıl Başlanır?
Aldatma travmasından iyileşmek kolay değildir, ancak mümkündür. Her iki tarafın da zaman, sabır ve bağlılık göstermesi gerekir. İşte iyileşme yolculuğunuza başlamanıza yardımcı olabilecek bazı adımlar:
- Profesyonel yardım alın. Bir terapist veya danışman duygularınızı işlemenize, travma tepkilerinizi anlamanıza ve size başa çıkma becerileri ve stratejileri sağlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca ilişkinizi yeniden inşa etmek için çalışıp çalışmayacağınıza veya dostane bir şekilde bitirip bitirmeyeceğinize karar vermenize yardımcı olabilirler.
- Kendinize iyi bakın. Aldatma travması fiziksel ve ruhsal sağlığınıza zarar verebilir. İyi beslendiğinizden, yeterince uyuduğunuzdan, düzenli egzersiz yaptığınızdan ve sizi mutlu eden ve rahatlatan şeyler yaptığınızdan emin olun. Meditasyon, yoga, nefes egzersizleri veya diğer stres giderici yöntemleri de deneyebilirsiniz.
- Başkalarına ulaşın. Bunu tek başınıza yaşamak zorunda değilsiniz. Sizi destekleyebilecek ve yargılamadan dinleyebilecek insanlar bulun. Bu bir arkadaş, bir aile üyesi, bir destek grubu veya çevrimiçi bir topluluk olabilir. İnanç sisteminizin bir parçasıysa manevi rehberlik de isteyebilirsiniz.
- Sınırlar belirleyin. Kendinizi daha fazla zarar görmekten ve saygısızlıktan koruma hakkına sahipsiniz. Partnerinizle ve üçüncü tarafla ne tür bir iletişim kurmak istediğinize karar verebilirsiniz. İlişkide kalmayı seçerseniz partnerinizden şeffaflık, dürüstlük ve hesap verebilirlik de isteyebilirsiniz.
- Kendinizi ifade edin. Serbest bırakılması gereken çok sayıda duygu ve düşünceniz olabilir. Bunları bir günlüğe yazabilir, güvendiğiniz biriyle konuşabilir veya sanat, müzik veya şiir gibi yaratıcı yollara başvurabilirsiniz. Kendinizi hazır ve güvende hissediyorsanız eşinizle veya üçüncü tarafla da yüzleşebilirsiniz.
- Kendinizi affedin. Partnerinizin sadakatsizliğinden siz sorumlu değilsiniz. Buna siz sebep olmadınız ya da bunu hak etmediniz. Bundan dolayı kusurlu ya da değersiz değilsiniz. Siz sevgi ve saygıyı hak eden bir insansınız. İlişkide veya durumu ele alırken yapmış olabileceğiniz hatalar için kendinizi affedin.
- Partnerinizi affedin (isteğe bağlı). Affetmek iyileşme için zorunlu ya da gerekli değildir. Sadece hazır olduğunuzda yapabileceğiniz kişisel bir seçimdir. Affetmek, olanları görmezden gelmek veya unutmak anlamına gelmez. Sizi hayatınıza devam etmekten alıkoyan öfke ve kızgınlığı bırakmak anlamına gelir.
Aldatma travması, dünya çapında birçok insanı etkileyen ciddi ve karmaşık bir konudur. Zihinsel ve duygusal sağlığınıza ve partnerinizle olan ilişkinize kalıcı zararlar verebilir. Ancak, sizi veya geleceğinizi tanımlamak zorunda değildir. Uygun yardım ve destekle aldatma travmasından kurtulabilir, benlik duygunuzu ve mutluluğunuzu yeniden kazanabilirsiniz.
Referanslar:
1 – Post Infidelity Stress Disorder: Symptoms, Causes, and Coping